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健身前吃饭还是健身后吃饭,关于运动前后饮食的注意事项

来源: 狂想曲 作者: 狂想曲 发布时间:2019-05-16 03:15:00
  强身健体是现在很多人都喜欢的,不管你是利用运动健身,还是利用运动锻炼自己的身体,不管是哪一种方式,重要的是运动与饮食是不可分割的,让很多人头疼的就是健身前吃饭还是健身后吃饭,运动与饮食存在着怎样的关系,如果你想运动这些是你需要了解的。     健身前吃饭还是健身后吃饭
  健身前吃饭还是健身后吃饭,关于运动前后饮食的注意事项     对于健身一族来说,是先运动还是先吃饭?这个问题估计难倒不少刚开始运动的一些人,其实做什么运动和吃什么,了解这两者之间的供需才是最关键!     轻度运动慢走     运动前:全谷类和大量的纤维素,也可以考虑摄入一点蛋白质。     饮食计划:一颗煮鸡蛋(约7克蛋白质);或者半根蛋白质能量棒(约10克蛋白质)。     运动后:如果运动时间不足一小时,强度也不大,则不需要能量补充。     长时间高强度运动健身60-90分钟
  健身前吃饭还是健身后吃饭,关于运动前后饮食的注意事项     运动前:摄入30~40克碳水化合物,还建议摄入少量脂肪和10克左右蛋白质,但摄入过多会导致肠胃不适。     饮食计划:两片面包或者一杯牛奶水果思慕雪(建议加点香蕉)     运动后:在运动到20到30分钟的时候可以稍微吃点东西,推荐3到4克碳水化合物比1克蛋白质的配比。     饮食计划:蛋白粉、牛奶和新鲜水果打成的奶昔。     具有爆发力的力量训练     运动前:力量训练需要爆发力,可以在运动前摄入15到30克碳水化合物,同时补充20克左右的蛋白质。     饮食计划:三明治(记得选用全麦吐司)或者能量棒     运动后:碳水化合物和蛋白质的摄入量应该是1:1
健身前吃饭还是健身后吃饭,关于运动前后饮食的注意事项     饮食计划:奶酪、桃子     而运动后,一般在30分钟内进食为宜。有研究显示,运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。不仅如此,在食物的选择上也有讲究,运动后可以喝牛奶,多吃蔬菜、水果等,或吃些瘦肉等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡等不能吃。     看了上面的介绍你是不是就了解到,不同的运动量,运动前后要摄入不同的食物来补充呢。所以说运动前吃饭还是运动后吃饭就要看你做什么运动,补充什么样的能量来决定了。
    责任编辑:狂想曲
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